Kako sam smršala 40 kg: Lično iskustvo i saveti
Kako sam uspela da smršam 40 kg bez čuda, samo uz disciplinu, trening i pravilnu ishranu. Pročitajte moju priču i korisne savete za gubitak kilograma.
Moja priča o gubitku kilograma
Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100 kg i bila sam srećna u svom telu. Imala sam dečka koji me je voleo takvu kakva sam bila i nisam osećala potrebu da se menjam.
Međutim, sve se promenilo kada sam shvatila da moje zdravlje trpi. Godinu dana nakon dijete, imala sam ozbiljnih problema sa imunitetom i štitnom žlezdom. To je bio okidač koji me je naterao da preduzmem akciju.
Kako sam započela svoj put ka boljoj verziji sebe
Prvi korak je bio najteži - priznati sebi da moram da promenim svoje navike. Prošla sam kroz sve moguće dijete, od Atkisonove dijete do kupus dijete, probala sam akupunkturu, ali ništa nije delovalo trajno.
Moj prvi savet: Pronađite dobre trenere
Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenete na treninge. Ključno je pronaći trenere koji razumeju kako vam je teško. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi.
Promena ishrane - ključ uspeha
Kada sam krenula sa treningima, prvo što sam uradila je izbacila hleb i slatkiše. Počela sam da pijem L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam duplo majice i trenerke da bih se što više znojila.
Napravila sam pauzu posle mesec dana na dve nedelje. Tih dve nedelje sam pila lek Xenical koji pomaže pri razgradnji masti u krvnim sudovima. Sa njim sam smršala 7 kg, ali naglašavam da ovaj lek nije za svakoga i da ga treba koristiti samo pod lekarskim nadzorom.
Moja vegetarijanska ishrana
Posle toga sam prešla na vegetarijansku ishranu i pravila sam pauze u treningu. Jela sam isključivo:
- Pirinač (samo pre treninga)
- Paradajz čorbu tri puta nedeljno
- Pecenu tunjevinu
- Sveže kuvano povrće
- Pečurke na žaru
- Mleko, jogurt, žitarice, med, zelenu salatu, sir, paradajz
Pila sam kafu (Nes sa mlekom), čaj, a izbacila sam sve sokove, čak i sveže ceđene. Sa tom ishranom i redovnim treningima (svaki dan osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam smršala 20 kg.
Dodatni koraci koji su mi pomogli
Posle toga sam počela da pijem Animal Cuts i skinula sam još 7-8 kg. Najteži su bili poslednji kilogrami - zvuči čudno, ali zaista jesu. Kao pušač, cigarete su mi donekle pomogle da obuzdam apetit, ali ne preporučujem nikome da počne da puši zbog mršavljenja.
Moj mali trik: Grejp i voda
Svako jutro pre kafe i cigarete pojedem jedan žuti grejp i popijem 4 dl vode. Takođe, jako je bitno piti 2-2.5 l vode dnevno.
Slobodan dan - važan za psihu
Jednom mesečno imam slobodan dan - taj dan ne idem na trening i jedem šta hoću. Ne preterujem u količini, ali jedem šta god poželim. Moj omiljeni slobodan dan izgleda ovako:
- Doručak: Porodično pakovanje sladoleda
- Ručak: Kilo hleba i kajmak (pošto sam vegetarijanac)
- Večera: Porodična pica i litar koka kole
Napomena: Tokom dijete pijem samo vodu posle 7 uveče. Ako radim do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom.
Zaključna razmišljanja
Mršavljenje je dugotrajan proces koji zahteva strpljenje i disciplinu. Prvih par meseci vezbanja možda nećete videti rezultate, ali ako budete uporni, nakon 4-6 meseci ćete se "topiti". Čak i kada prestanete da trenirate, vaše telo će nastaviti da gubi kilograme ako održavate zdrave navike.
Najvažnije je naći način mršavljenja koji vama odgovara i koji možete održati dugoročno. Nema univerzalnog rešenja - ono što je meni pomoglo možda neće pomoći vama, ali vredi pokušati različite pristupe dok ne nađete onaj koji vam odgovara.
Moja dijeta je bila izdržana snažnom voljom i ljubavlju prema sebi. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite. Vaša putovanja mogu biti drugačija od mog, ali svako zaslužuje podršku u svojoj borbi za zdravlje i samopouzdanje.