Nordijsko Hodanje – Efikasno Smanjivanje Kilograma i Poboljšanje Kondicije

Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma, ali vam stroge dijete i intenzivni treninzi nisu privlačni, nordijsko hodanje predstavlja idealno rešenje. Ova lagana aktivnost pristupačna je svima, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju, a uz pravilnu tehniku može sagoreti do 55% više kalorija od običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristilo kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Zahvaljujući uključivanju gornjeg dela tela, angažuje se oko 600 mišića, što ga čini izuzetno efikasnim za mršavljenje i poboljšanje kondicije.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo sagoreva 20-55% više energije nego kod običnog hodanja.
• Minimalna oprema: Potrebne su samo specijalne palice, a cena početnog seta iznosi oko 50 evra.
• Univerzalnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Zdravstvene koristi: Pomaže u održavanju krvnog pritiska, smanjuje rizik od infarkta i jača kardiovaskularni sistem.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu pod uglom od 90 stepeni. Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba produžiti za nekoliko centimetara, u zavisnosti od nagiba terena.

Važno: Nemojte koristiti obične skijaške palice, jer nisu dizajnirane za tvrde površine i ne pružaju dovoljnu stabilnost. Specijalne nordijske palice imaju siljke koji dobro prianjaju uz kamen i smanjuju rizik od klizanja.

Optimalna tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na prirodan hod, ali uz sinhronizovano korištenje palica:

1. Korak započnite petom, a zatim prebacite težinu na celo stopalo.
2. Ruke držite blago savijene i prilagodite pokrete koracima.
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo.
4. Održavajte ritmično disanje i ravnomern tempo.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za gubitak kilograma, važno je održavati puls u zonu od 110-135 otkucaja u minuti. Na ovim nivoima organizam sagoreva masti, dok viši intenzitet prelazi u izgradnju mišićne mase. Za praćenje pulsa može se koristiti sportski sat ili pametni uređaj sa senzorom.

Dodatni saveti za zdravlje

Osim nordijskog hodanja, sledeći navici mogu značajno unaprediti zdravlje:

• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje) za poboljšanje nivoa HDL holesterola.
• Kontrolišite krvni pritisak i težinu.
• Redovno konzumirajte voće i povrće različitih boja.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Za planinske staze preporučuju se čvršće trekking-patike sa dobrom prianjanju. Pri kupovini obuće obratite pažnju na:

• Dovoljno prostora za nožne prste (razmak od ~8 mm).
• Obuću kupujte uveče, kada su stopala najveća.
• Uvek probajte oba para sa čarapama koje ćete koristiti.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za poboljšanje kondicije i smanjenje težine. Zahvaljujući aktiviranju velikog broja mišića, pruža brže rezultate od običnog hodanja, a istovremeno štedi zglobove. Bez obzira da li ga koristite kao pripremu za planinarenje ili svakodnevnu rekreaciju, nordijsko hodanje garantuje dobro zdravlje i dobru kondiciju uz minimalan napor.