Kalcijum u dečjoj ishrani: Važnost, iskustva roditelja i praktični saveti

Kao roditelji, često mislimo da znamo sve o zdravlju svoje dece, ali ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas teraju da preispitamo svoje znanje. Jedna od takvih situacija je balans kalcijuma u organizmu dece, posebno tokom letnjih meseci.

Lično iskustvo: Kako sam prepoznala pad kalcijuma kod deteta

Tokom letovanja na plaži, dok sam pazila na sve detalje - od zaštite od sunca do hidratacije - moje dete je doživelo trenutak koji me je jako uplašio. Dok je ležalo pored mene, iznenada je postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom i očigledno nesvesno okoline. U panici sam pokušala da ga dovedem k sebi hlađenjem vodom, a onda sam se setila saveta o Coca Coli koja može pomoći u takvim situacijama. Nakon par gutljaja, dete se vratilo u normalu, bez sećanja na događaj.

Konsultacije sa pedijatrom su pokazale da je reč o padu kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivne fizičke aktivnosti. Lekarka je posebno naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, jer može doprineti ovakvim stanjima.

Suprotno iskustvo: Kada je višak kalcijuma problem

Dok moje iskustvo govori o nedostatku kalcijuma, druga majka deli svoju priču o suprotnom problemu. Njen sin je imao krv u urinu, a nakog brojnih pretraga, ustanovljeno je da ima višak kalcijuma koji je stvorio kristale i ranice u mokraćnim kanalima. Problem je bio u prekomernoj konzumaciji mleka i multivitamina bogatih kalcijumom.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Izlucivanje hormona i enzima

Organizam stalno reguliše nivo kalcijuma u krvi, oslobađajući ga iz kostiju kada ga nema dovoljno u ishrani.

Kako održati optimalan nivo kalcijuma kod dece?

Evo nekoliko ključnih saveta:

1. Leti povećajte unos kalcijuma - Toplota i znojenje mogu dovesti do gubitka kalcijuma
2. Kombinujte kalcijum sa vitaminom D - Bez vitamina D, kalcijum se ne može pravilno apsorbovati
3. Pazite na odnos kalcijuma i fosfora - Neravnoteža može ometati apsorpciju
4. Koristite prirodne izvore - Mlečni proizvodi, lisnato povrće, susam, orasi
5. Izbegavajte preterivanje - I višak kalcijuma može biti štetan

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći u:

• Brokoliju i kelju
• Susi i susamovim semenima
• Orasima i bademima
• Ribi sa kostima (sardine, losos)
• Vodi bogatoj mineralima

Znaci neravnoteže kalcijuma kod dece

Roditelji treba da budu oprezni na sledeće simptome:

• Nedostatak kalcijuma: Mlitavost, umor, grčevi, neuobičajeno ponašanje
• Višak kalcijuma: Gubitak apetita, mučnina, često mokrenje, bolovi u stomaku

Letnji saveti za roditelje

Tokom letnjih meseci posebno:

• Povećajte unos tečnosti
• Obezbedite redovne obroke bogate mineralima
• Izbegavajte prekomernu konzumaciju slatkiša
• Organizujte aktivnosti u hladnijem delu dana

Zaključak: Sredina je ključ

Kao što su iskustva roditelja pokazala, i nedostatak i višak kalcijuma mogu biti problematični. Ključ je u uravnoteženoj ishrani, pažnji na znake koje nam dete daje i saradnji sa pedijatrom. Leti posebno vodite računa o unosu kalcijuma i drugih minerala koji se gube znojenjem.

Najvažnija pouka je da, iako mislimo da radimo sve kako treba, uvek postoji prostor za učenje i usavršavanje našeg roditeljskog pristupa.