Zdravi i Ukusni Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ako vam je dosadila monotona ishrana sa ispečenim mesom i kuvanim povrćem, donosimo vam kolekciju kreativnih recepata koji koriste dozvoljene sastojke: junetinu, piletinu, ćurku, ribu i mix povrća. Ovi recepti su jednostavni, ukusni i pogodni za one koji žele da jedu zdravo bez žrtvovanja ukusa.

Dorucak: Energija za ceo dan

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

• 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Sipajte mleko u serpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Rucak: Proteini i povrće u savršenoj kombinaciji

Krem supa od belog pilećeg mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1/2 kašike brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Dinstajte praziluk i šargarepu na malo maslinovog ulja. Dodajte iseckano belo meso i dinstajte još malo. Dodajte brašno (ako želite), začine i vodu. Kuvajte kratko, a na kraju dodajte umućeno jaje sa jogurtom. Za kremastu teksturu blendajte.

Salata sa lososom i testeninom

• 150g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 1/2 šolje grčkog jogurta
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka rukole
• So, biber, limunov sok

Sve sastojke pomešajte i ostavite u frižideru da se ohladi. Možete izostaviti testeninu za proteinsku verziju.

Vecera: Lagani i ukusni obroci

Tikvice punjene piletinom

• 3 velike tikvice
• 400g mlevene piletine
• 1/2 šolje pirinča
• 1 luk
• 50ml pavlake za kuvanje

Dinstajte luk i piletinu, dodajte pirinač i vodu dok se ne skuva. Napunite isečene tikvice smesom i pecite 45 minuta na 200°C.

Slatki zalogaji bez griže savesti

Proteinske palačinke

• 1 banana
• 3 jaja
• 80g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• Malto tople vode

Sve sastojke izblendajte i pecite na malo ulja. Servirajte sa voćem ili proteinskom kremom.

Zdravi sladoled od banane

• 2 zrele banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica proteinskog praha (opciono)

Zamrznite banane, zatim ih blendajte sa kakaom i proteinom. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač.

Saveti za uspešnu dijetalnu ishranu

• Koristite različite začine da obogatite ukus jednostavnih jela
• Pripremajte veće količine i čuvajte u frižideru za brze obroke
• Eksperimentišite sa kombinacijama povrća i proteina
• Ne zaboravite na zdrave masti kao što su maslinovo ulje, orasi i avokado

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti raznovrsna i ukusna. Sa malo kreativnosti i ovim jednostavnim idejama, možete uživati u zdravim obrocima bez osećaja žrtvovanja.