Un Dijeta - Kompletan Vodič za Gubitak Kilograma

Osnovni principi Un dijete

Un dijeta traje 91 dan i sastoji se od ciklusa po 4 dana koji se ponavljaju:

• 1. dan - Proteinski: Meso, jaja, riba, mlečni proizvodi (ne mešati različite vrste proteina)
• 2. dan - Skrobni: Pirinač, krompir, pasulj, grasak, kukuruz, testenina (bez proteina)
• 3. dan - Voćni (vitaminski): Voće, povrće bez skroba (kupus, krastavci, paprika, tikvice)
• 4. dan - Ugljeni hidrati: Testa, peciva, pizza, torte (bez proteina)

Detaljni jelovnik po danima

Proteinski dan (1. dan)

Dožvoljeno: Bilo koje meso (juneće, pileće, svinjsko), riba, jaja, sir, jogurt, pavlaka. Može salata od svežeg povrća sa kašičicom ulja.

Zabranjeno: Hleb, testenina, pirinač, voće, šećer.

Skrobni dan (2. dan)

Dožvoljeno: Pirinač, krompir (pečen ili kuvan, ne pržen), pasulj, grasak, boranija, testenina, kukuruz. Može povrće koje sadrži skrob.

Zabranjeno: Meso, jaja, mlečni proizvodi, ulje osim malo u salati.

Voćni dan (3. dan)

Dožvoljeno: Sve vrste voća (2 banane maksimalno), povrće bez skroba (kupus, paprika, šargarepa, pečurke). Do 100g koštunjavog voća (bademi, orasi).

Zabranjeno: Sve što nije voće ili neutralno povrće, ulje, šećer.

Ugljeni hidrati (4. dan)

Dožvoljeno: Testenina, hleb, pizza (bez mesa), palačinke, torte, kolači. Može povrće kao prilog.

Zabranjeno: Meso, jaja, mlečni proizvodi.

Iskustva i saveti korisnika

Na osnovu diskusija korisnika, evo najvažnijih saveta za uspešno držanje Un dijete:

1. Kako preživeti voćni dan?

Mnogi korisnici navode da im je voćni dan najteži. Evo šta preporučuju:

• Jedite često u manjim obrocima (na svaka 2-3 sata)
• Pijte dosta vode sa limunom ili bez
• Dozvoljeno je povrće bez skroba (kupus, paprika, šargarepa) ako vam je teško samo na voću
• Do 100g koštunjavog voća (bademi, lešnici) za sitost

2. Vodeni dan - da li je obavezan?

Neki korisnici spominju "vodeni dan" (post) nakon svakih 7 ciklusa (28 dana). Nije obavezan, ali može pomoći u dodatnom čišćenju organizma i gubitku kilograma.

3. Turbo Un režim

Za one koji doživljavaju stagnaciju u gubitku kilograma (obično u drugom mesecu), preporučuje se Turbo Un režim od 12 dana sa specifičnim redosledom dana.

Česta pitanja o Un dijeti

Da li se smeju mešati proteini?

Po pravilima dijete, ne bi trebalo mešati različite vrste proteina (npr. meso i jaja ili sir u istom danu). Međutim, mnogi korisnici su izjavili da su mesali proteine povremeno i i dalje postizali rezultate.

Koliko kilograma se može izgubiti?

Prema iskustvima korisnika:

• Prvi mesec: 5-10kg (zavisno od početne težine)
• Drugi mesec: 3-6kg
• Treći mesec: 2-4kg

Ukupno za 3 meseca: 10-20kg

Da li Un dijeta utiče na menstrualni ciklus?

Neke korisnice su primetile promene u ciklusu, što je verovatno posledica promene u ishrani. Ako imate neredovan ciklus, konsultujte lekara pre početka dijete.

Recepti za Un dijetu

Proteinski dan: Dinstane pečurke sa piletinom

Sastojci:

• 200g pilećih prsa
• 100g pečuraka
• 1 glavica crnog luka
• Začini po ukusu (so, biber, aleva paprika)

Priprema: Ispržiti luk na malo ulja, dodati iseckanu piletinu i pečurke. Dinstati dok ne omekša. Posoliti, pobiberiti po ukusu.

Skrobni dan: Rizoto sa povrćem

Sastojci:

• 100g pirinča
• 1 šargarepa
• 1 parče celera
• 1 kašika paradajz pirea
• Začini

Priprema: Pirinač propržiti na malo ulja, dodati iseckanu šargarepu i celer. Naliti vodom i dinstati. Pred kraj dodati paradajz pire.

Zaključak

Un dijeta je dokazano efikasan metod za gubitak kilograma koji omogućava raznovrsnu ishranu bez osećaja gladovanja. Ključ uspeha leži u striktnom pridržavanju pravila kombinovanja namirnica i redovnosti obroka. Kao što jedan od korisnika kaže: "Najteže je početi, ali kad vidite prve rezultate, motivacija sama dolazi!"

Pre početka dijete, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate hroničnih bolesti ili posebnih zdravstvenih stanja.